2021.03.26 17:00

筋肉のこわばりケア

あたたかくなり、久しぶりに運動をするとあらわれるのが筋肉のこわばり・筋肉痛。心地よく運動をするために知っておきたい予防ポイントやセルフケア方法をご紹介いたします。

 

・筋肉痛の原因は?

・こわばり・痛みを予防する4つのポイント

・筋トレ後にも!筋肉痛のセルフマッサージ

・セルフケアにおすすめのアイテム

 

【筋肉痛の傷みの背景】

運動をすると筋繊維の損傷を修復する際に傷みが生じたり、乳酸が溜まることも1つの原因だと考えられています。

 

【どうやったらこわばり・痛みを抑えられるの?】

予防の4つのポイント

①スポーツ前後にストレッチを行うこと

前:乳酸の発生をおさえる、筋肉の損傷をおさえる

後:乳酸を排出しやすくする、痛みをやわらげる

 

②過度に同じ筋肉に負荷をかけない

ゆっくりと、じっくりと筋肉を使用することで乳酸の発生を抑えたり、同じ箇所に負担がかかるのを予防します。

 

③水分をしっかり摂る

筋肉に含まれる水分は、栄養を送ったり老廃物を流す役割をしています。運動中だけでなく常に水分を水分を補給することで疲労物質を流し、筋肉痛を緩和させます

 

④乳酸を排出しやすい食品を摂る

オメガ3(えごまオイル、フィッシュオイルなど)

ナッツ類(ビタミンB)

 

 

【筋肉のこわばりケア(動画)】

具体的な方法を動画でご紹介

 

マッサージ動画
▼YouTube【筋肉のこわばりケア】

 

 

使用アイテム

フリーミー3~5滴

ベーシックボディーオイル1、2プッシュ

 

①手に取り、混ぜます

②さするように塗布します

③意識をてのひらに集中し、ピタリと当てて呼吸を3呼吸

④手をピタリと当てたまま左右・上下に揺らします

⑤痛いところ全体をつつむようにさすります

 

手先・足先にむくみの傷みがある場合

①指先から指の付け根に向かって押し流します

②指の付け根から手首に向かって押し流します

※片方の親指をピタリと当てて流します

③手首から肘に向かって押し流します

※手のひら全体を使ってストレッチするように流します

 

 

 

 

 

【セルフケアにおすすめのアイテム】

 

フリーミー

ボディリリーフブレンドオイル。ローズマリーカンファー、ローリエ、ウィンターグリーンなどのエッセンシャルオイルのブレンドは、しなやかな体をもたらします。スポーツの前後に。100%ピュアエッセンシャルオイル。

 

 

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ベーシックボディーオイル

 

ブレンドエッセンシャルオイルシリーズと合わせてお使いいただくSHIGETAの定番ベースオイルです。お肌に潤いを与え、柔らかくする植物オイルをブレンドしました。

 

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