2020.09.14 14:54

集中ケアの食事法

季節の変わり目である秋は体も変わりやすく、集中ケアにおすすめの季節です。

「3週間の集中ケア中の食事のポイント」とサラダレシピをまとめました!

 

基本ルール

増やすもの:生の野菜・フルーツ

減らすもの:赤みの肉・乳製品・砂糖

 

「すぐにお腹がすかない?」と心配な方は

→「ボリュームたっぷりのサラダをこころがけましょう」

きゅうりやレタスなど水分が多い野菜はカサもあり、食べるのに時間がかかるのでお腹がいっぱいになる気がしますが、早く空腹感も感じやすいです。お豆腐、お豆、きのこなどボリュームを意識するといいです。

 

「サラダだけで飽きてしまう」という方は

薬味やスパイスでひと工夫をプラスするのがおすすめです。

 

レシピの例はスタッフコラムで一部公開しています!

 

「くるみのオレンジソースサラダ」レシピ

ベビーリーフ、フレッシュハーブとくるみを使ったサラダ

 

 

https://shigetajapan.com/staffcolumn/1016

 

 

 

 「ニース風サラダ」レシピ

卵とマスタードのドレッシングが美味

https://shigetajapan.com/staffcolumn/975

 

 

 

 

「ビーンズサルササラダ」レシピ

お豆に香草・レモン・一味唐辛子などがスパイシーなサラダ。

 

 

「きのこのデトックスサラダ」レシピ

数種類のきのこにバルサミコなどを効かせた歯ごたえのあるサラダ

 

1週間はお野菜のみ、1週間後から卵・お魚・鶏肉などを少しずつ取り入れて変化のある食事を楽しみましょう。サラダの上にお魚のマリネ、ソテーしたきのこなどをのせると、生野菜をよりたっぷり楽しめます。

 

「野菜しか食べてはいけない」と思うよりも「新鮮な野菜をたっぷりとる」と意識するとストレスなく続けられると思います。

気温が下がる秋の夜や冬にはあたたかいスープ・具だくさん野菜のお味噌汁・野菜メインのお鍋に生野菜を添えるなど、「生のもの」にこだわりすぎないようにしてくださいね。

 

こちらでご紹介したレシピは

CHICO式1週間デトックスに詳しく掲載されています。

 

9月1日~期間限定で集中ケアがスタートできる一式が揃うお得な集中ケアキットもご用意しています。

販売期間
9月1日(火)~9月30日(水)
【Circulation Kit】
リバーオブライフ15mL
ベーシックボディーオイル50mL
ジュニパーフローラルウォーター300mL×3本
【Pure Kit】
イノセントピュリティー15mL
ベーシックボディーオイル50mL
ジュニパーフローラルウォーター300mL×3本
【Relax Kit】

スウィートドリーム15mL

ベーシックボディーオイル50mL
カモミールフローラルウォーター300mL×3本
3週間の集中ケアキット(3種)はこちら▼

 

 

夏の疲れをリセットして、軽やかな体を手に入れましょう!